Questa parte, che dura dai 30 ai 40 minuti, inizia sempre con una fase di riscaldamento con per innalzare la temperatura corporea e prepararsi così ad un attività più intensa. Poi i partecipanti, suddivisi in piccoli gruppi, vengono gradualmente introdotti ai movimenti fondamentali del CrossFit spaziando progressivamente dal lavoro cardiovascolare (Vogatore, Salto della Corda ecc), alla Ginnastica (Push-up. Pull-up, Sit-up ecc) fino ad arrivare, passo dopo passo, a compiere divertenti esercizi di pesistica. Le caratteristiche più importanti durante questa fase non sono forza e resistenza ma piuttosto coordinazione, propriocezione e il saper prestare attenzione!